Facebook Pixel Code Menu Bernutrisi untuk Jaga Daya Tahan Tubuh si Kecil

Menu Bernutrisi untuk Jaga Daya Tahan Tubuh si Kecil

Menu Bernutrisi untuk Jaga Daya Tahan Tubuh si Kecil

Menu Bernutrisi untuk Jaga Daya Tahan Tubuh si Kecil

Bunda, makanan yang bernutrisi punya pengaruh besar dalam meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil1. Oleh karena itu, untuk melindungi si Kecil dari paparan virus dan penyakit, Bunda perlu memastikan asupan gizinya sudah seimbang dan sesuai dengan tahapan usianya. Selain zat gizi utama seperti karbohidrat, protein dan lemak, beberapa zat gizi yang punya peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh adalah Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, dan Seng1.

Vitamin A yang melindungi permukaan kulit, jaringan mulut, dan pernapasan bisa ditemui di wortel, bayam, paprika merah dan telur. Vitamin C yang merangsang pembentukan antibodi tubuh ada pada jambu biji, jeruk, stroberi, dan buah-buahan lainnya.

Vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk menetralkan radikal bebas ada pada almond, kacang hijau, dan sayur-sayuran hijau. Seng yang membantu sistem kekebalan tubuh dan menyembuhkan luka bisa ditemui di dalam susu, ayam, biji-bijian, dan hati sapi.

Contoh Menu Makanan Bergizi Seimbang

Kementerian Kesehatan menganjurkan agar si Kecil makan secara teratur 3 kali sehari disertai dengan selingan di antaranya2. Berikut adalah contoh menu untuk si Kecil yang bisa Bunda terapkan di rumah.13

  • Sarapan (Pukul 6 Pagi)

    • Nasi putih/tim/bubur, telur mata sapi, stup wortel
    • Nasi putih/tim/bubur, semur bola-bola daging, tahu isi wortel dan bayam
  • Selingan Pagi

    • Buah 1 porsi (misal, jambu biji)
    • Bubur kacang hijau
  • Makan Siang

    • Nasi putih/tim/bubur, ikan goreng, tahu goreng, sayur bayam, jeruk
    • Nasi putih/tim/bubur, sop baso ikan dengan wortel dan buncis, tim tempe, stroberi
  • Selingan Sore

    • Buah 1 porsi (misal, pepaya)
    • Puding buah
  • Makan Malam

    • Nasi putih/tim/bubur, opor ayam, tempe bacem, tumis daun singkong, dukuh
    • Nasi putih/tim/bubur, opor telur, perkedel tahu dan sayuran, tumis kacang panjang, pisang.

Sesuaikan Porsi dengan Usia

Agar makanan yang Bunda sajikan sesuai dengan kebutuhan gizi si Kecil, Bunda bisa ikuti rekomendasi Kementerian Kesehatan tentang ukuran porsi per hari sesuai tahapan usia anak.

BAHAN MAKANAN

ANAK 1-3 TAHUN

ANAK 4-6 TAHUN

Nasi/pengganti

2 ¼ gelas

3 gelas

Daging/pengganti

1 potong

2 potong

Tempe/pengganti

2 potong

2 potong

Sayuran

1 ½ gelas

2 gelas

Buah

3 potong

3 potong

Susu

1 gelas

1 gelas

Minyak

1 ½ sdm

2 sdm

Gula

2 sdm

2 sdm

Jika kebutuhan gizi si Kecil terpenuhi, niscaya daya tahan tubuhnya akan terjaga terjaga, Bun. Pastikan makanan yang Bunda masak matang dengan baik. Untuk mendukung tumbuh kembangnya menjadi Anak Generasi Maju, lengkapi pola makan si Kecil dengan segelas susu pertumbuhan pada pagi dan malam hari. Selain diminum langsung, Bunda juga bisa berkreasi dengan mencampurkannya pada bubur kacang hijau atau puding buah di waktu makan selingan si Kecil.

Ajak si Kecil untuk rajin mencuci tangan selama 30 detik. Pastikan ia beristirahat dengan cukup dan beraktivitas fisik setiap hari. Informasi lain tentang nutrisi dan tumbuh kembang anak bisa Bunda dapatkan melalui carelinesgm@sarihusada.co.id atau nomor telepon 0800 1 360 360.

 

1Instalasi Gizi RSUPN Dr Cipto Mangunkusumo. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Gerakan Masyarakat Hidup Sehat, dan RSCM. 2020

2Pedoman Gizi Seimbang. Kementerian Kesehatan. 2014

3Brosur Makanan Sehat Anak Balita. Kementerian Kesehatan. 2011

Artikel Lainnya di Tahapan Anak 5 - 12 tahun

how to training pimcore

testing

Daya Tahan Tubuh Kuat, Dukung ...

Daya Tahan Tubuh Kuat, Dukung si Kecil jadi Anak Generasi Maju

Penting, Baca Label Kemasan saat ...

Penting, Baca Label Kemasan saat Memilih Camilan si Kecil

Ajak Si Kecil Aktif Bermain ...

Selama pandemi COVID-19, ajak Si Kecil untuk tetap aktif di rumah dengan melakukan permainan anak...

Tips Mudah Atur Pola Makan ...

Tips Mudah Atur Pola Makan Sehat untuk Keluarga Selama Covid-19

Tips Agar Si Kecil Tetap ...

Tips Agar si Kecil Tetapt Mendapatkan Vitamin D Alami Saat Jarang Terkena Sinar Matahari


Artikel Terpopuler

8 Nutrisi Penting untuk Daya ...

Baca Selengkapnya >

3 Jenis Gejala Alergi pada ...

Baca Selengkapnya >

Bun, Pastikan Periode Emas ...

Baca Selengkapnya >

Kenali Sebab dan Penanganan ...

Baca Selengkapnya >

Pahami Stunting pada Anak ...

Baca Selengkapnya >

Website ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapat pengalaman terbaik di dalam website kami. Pelajari lebih lanjut